martwy ciag

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2231kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg x8 -martwy ciąg: 180kg x8 -przysiad: 140kg x8 cb6a15807e8e4e7fa51d3eaafe4b8ca1-small.jpg Chce zgubic fat z brzucha i dokopac sie do szesciopaka. A potem zaczac budowac dobrej [...]

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Jestem na odbloku po enan 250 e3d. Cykl trwal 6,7 miesiecy. Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na [...]

Witam chciałbym trenować Fbw ale najbardziej zależy mi na sile więc muszę robić mniej powtórzeń a więcej Kg więc tak trening A - Przysiady ze sztangą 10-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6 - Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 - modlitewnik ze sztangą 10/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/8 trening B [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Słaba tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wykonuję . -przysiad: 180

[...] 3 miesiecy. Waga kolo 100kg, wzrost 185 cm, biceps 43 cm (reszty wymiarow nie sprawdzalem :)). Max-ow nie robie ale w ostatnich seriach biore np: na klatke - 130kg (6X), martwy ciag - 120 kg (8x) biceps - 38kg (6X) triceps - 45kg (6x) barki - sztangielki 35kg (8x) przysiady ze sztanga - 100kg (8x) oczywiscie nad nogami tez pracuje ale nie [...]

[...] sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik martwy ciąg 4x8 łydki wspięcia 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych +brzuch uginanie ze sztangą 3x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej [...]

[...] 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspięcia na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s wiosłowanie sztangą 4s piłowanie 4s martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s [...]

Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]

[...] sie nei zalewam 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac [...]

Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]

Witam, Mam takie pytanie ile metki razaka mam brać do omki , biore 3 dziennie co 5 h , to są 10 , ale nie wiem bo troche klatka , tzn mięśnie między żebrowe bolą takie ch... kłucie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry   14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak   15. PPM (podstawowa przemiana materii): sredńia   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 135  -martwy ciąg: 170  -przysiad: 140 Aktualny cykl: 1-17 500mgE7D Enan 17-21 250mgE7D Enan (mostek) 21-30 500mgE5D Enan  21-30 T3 50-75mcg 21-30 Clen 100mcg * co 5-6 tygodni HCG [...]

[...] lysienia dziedzicznego (androgenowy) male w skutkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): B.szybka moge jesc co tylko chce 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 200 PYTANIE: Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego cyklu Zalezy mi glownie na suchej stabilnej masie + sile bez muntantowych przyrostow. Po [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA brzuch 4 ćwiczenia po 3x15-25 CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie [...]

Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]

Witam chciałbym prosić o uwagi doświadczonych w treningu. Trening 3 razy w tygodniu czasami w ciągu 8-9 dni + ew. jeden dodtakowy trening w domowych warunkach. Dlaczego akurat tak bo czas i chęci pozwalają na taki a nie inny trening. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) 3* 12-10 [...]